Болит спина. Что делать?

Болит спина. Что делать?

Когда стоит обратиться к врачу?

Факторы риска

Профилактика боли в спине

Боль в спине может ощущаться по-разному: от боли в мышцах до ощущения прострела, удара током или жжения.

Кроме того, боль может распространяться вниз по ноге или усиливаться при сгибании, скручивании, подъеме, стоянии или ходьбе.

При лечении в домашних условиях, боль в спине обычно проходит в течение нескольких недель.

Однако есть ситуации, при которых без профессиональной помощи не обойтись.

Обратитесь к врачу, если:

• Боль в спине сохраняется несколько недель;
• Спина сильно болит и после отдыха не становится легче;
• Боль распространяется на одну или обе ноги, особенно ниже колена;
• Боль в спине вызывает слабость, онемение или покалывание в одной или обеих ногах;
• Болезненное состояние сопровождается необъяснимой потерей веса.

Врач скорее всего посоветует нехирургические методы лечения.

Немедленно обратитесь за медицинской помощью, если боль в спине:

• Вызывает проблемы со стулом и мочеиспусканием;
• Сопровождается лихорадкой;
• Возникла после падения, удара в спину или другой травмы.

Для выявления причины боли в спине далеко не всегда нужно делать дорогостоящие снимки (рентген, МРТ или КТ).

Состояния, связанные с болью в спине, включают:

• Растяжение мышц или связок

Подъем тяжестей или неловкое движение могут привести к растяжению мышц спины и позвоночных связок. Если человек в плохой физической форме, постоянная нагрузка на спину может вызвать болезненное напряжение мышц.

• Выпячивание (грыжа) или разрыв дисков между позвонками

Диски служат «подушкой» между позвонками. Мягкое вещество внутри диска может выпячиваться или разрываться и сдавливать нерв. Однако грыжа или разрыв диска часто могут не сопровождаться болью в спине. Болезнь диска часто обнаруживается случайно, когда вам делают рентген позвоночника по какой-либо другой причине.

• Артрит

Остеоартроз может поражать поясницу. В некоторых случаях артрит позвоночника может привести к сужению пространства вокруг спинного мозга - состоянию, которое называется стенозом позвоночника.

• Остеопороз

Если кости станут пористыми и хрупкими на фоне остеопороза, могут происходить болезненные переломы позвонков. 

ФАКТОРЫ РИСКА ВОЗНИКНОВЕНИЯ БОЛИ В СПИНЕ

Боль в спине может возникнуть у любого человека в любом возрасте, даже у детей и подростков.

Однако есть факторы, которые могут повысить риск развития боли в спине:

• Возраст: боль в спине чаще возникает с возрастом, начиная с 30-40 лет. Особенно при малоподвижном образе жизни.
• Недостаток упражнений: слабые, неиспользуемые мышцы спины и живота могут вызвать боли в спине. К ослаблению мышц приводит сидячий образ жизни – за рулем, в офисе и т.п.
• Лишний вес: избыточная масса тела создает дополнительную нагрузку на спину.
• Болезни: некоторые виды артрита и опухоли могут вызывать боль в спине. 
• Неправильный подъем тяжестей: напряжение мышц спины может привести к боли.
• Психологические условия: люди, склонные к депрессии и тревоге, имеют больший риск боли в спине. 

Упражнения

Регулярные аэробные упражнения с малой нагрузкой могут повысить силу и выносливость вашей спины и позволят мышцам лучше функционировать. Полезны упражнения для мышц живота и спины, они укрепляют ваше туловище. Избегайте скручивающих движений или движений с излишним напряжением спины. У каждого человека с больной спиной напряжены разные мышцы, и они по-разному включаются в движение. Поэтому нет универсального комплекса упражнений, который подошел бы всем при болях в спине. Обсудите с физическим терапевтом или врачом ЛФК, какие занятия подойдут именно вам, и как правильно их выполнять. Ведь неправильные силовые нагрузки могут усилить боли.

Поддерживайте здоровый вес

Избыточный вес создает нагрузку на мышцы спины. Врач поможет вам составить адекватный и сбалансированный рацион.

Выполняйте движения правильно:

Стоя: Не сутультесь. Сохраняйте нейтральное положение таза. Если вам приходится долго стоять, поставьте одну ногу на низкую подставку для ног, чтобы снять часть нагрузки с поясницы. Чередуйте ноги. Правильная осанка снижает нагрузку на мышцы спины.

Сидя: Выбирайте сиденье с хорошей опорой для поясницы, подлокотниками и поворотным основанием. Положив подушку или свернутое полотенце под поясницу, вы сможете сохранить ее нормальный изгиб. Держите колени и бедра на одном уровне. Меняйте позу каждые полчаса.

Подъем тяжестей: По возможности избегайте подъема тяжестей, но если вам необходимо поднять что-то тяжелое, напрягайте ноги. Спину держите прямо, без скручиваний, сгибайте только колени. Держите груз близко к телу. Найдите помощника для подъема, если предмет тяжелый или неудобный.

Более подробные индивидуальные рекомендации по выполнению разных видов деятельности с учетом тех условий, в которых вы живете и работаете, может дать эрготерапевт.

Ведь если у вас слишком низкий диван, неправильно отрегулировано кресло в машине или приходится работать в неудобной позе, даже самые лучшие упражнения не помогут, а боль будет повторяться.

Напишите нам, с какой трудностью вы столкнулись, и мы подскажем дальнейшие шаги по реабилитации или предоставим недостающую информацию.